Ek kısıtlama yok: Basit bir değişiklik göbek yağınızı kaybettirecektir

Fitness uzmanı uykunun kilo yönetimi üzerindeki şaşırtıcı etkisini ortaya koydu ve vücudun yiyecekleri nasıl işlediğini ve yağları nasıl depoladığını etkileyen faktörler olan “epikalorik ve epigenetik denetleyicilere” daha fazla dikkat etmeleri gerektiğini söyledi.

Uzman, bu faktörleri hedeflemenin, diyet veya aktivite seviyelerinde değişiklik yapılmaksızın bile vücut ağırlığını önemli ölçüde değiştirebileceğini açıkladı. Chicago Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya atıfta bulunarak, iyi uyku düzeninin başlıca kontrol edicilerden biri olduğunu vurguladı.

Çalışmada, sekiz buçuk saat uyuyan katılımcıların, aynı kalori kısıtlamalı diyete ve aynı aktivite seviyesine sahip olmalarına rağmen, geceleri yalnızca beş buçuk saat uyuyarak, uykusuz olanlara kıyasla “yüzde 50 daha fazla vücut yağ kütlesi” kaybettikleri bulundu.

Uzman, uyku eksikliğinin sadece kiloyu etkilemediğini, aynı zamanda kas kaybına da yol açtığını ve bunun uzun vadede metabolik sağlığı olumsuz etkileyebileceğini açıkladı. Beslenmeden sonra metabolizmanın ikinci “ana düzenleyicisinin” uyku olabileceğini öne sürdü.

Daha iyi uyku ve sağlıklı bir metabolizma için en iyi tavsiyelerini paylaştı ancak bunun herkes tarafından beğenilmeyebileceği konusunda uyardı.

Ekran ışığının beynimizi gündüz olduğuna inandırabileceğini çünkü insanların “24 saatlik bir Güneş gününe bağlı olacak şekilde evrimleştiğini” açıkladı.

Ayrıca telefon ve tablet gibi cihazların kullanımı uyku getiren melatonin hormonunu baskılıyor ve stres hormonu olan kortizolü artırıyor. Yani vücudunuzdaki her hücre şaşırır ve saatin kaç olduğunu anlamaya çalışır.

Uzman, hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline gelen teknolojiden kendisinin bile ayrılmakta zorluk çektiğini itiraf ediyor. Alternatif olarak, okumak, sesli kitap ve müzik dinlemek gibi keyif aldığınız aktivitelere katılmanızı öneriyor.

Related Posts

‘Yeliz’ lakaplı Ahmet Hamdi Çamlı, yine Atatürk dönemini hedef aldı: ‘Seninki sadece Dersim’de 50.000 Alevi’yi katletti’

“Kanlı 1923 darbesi” ifadesiyle tepki çeken eski AKP Milletvekili, “Yeliz” lakaplı Ahmet Hamdi Çamlı, bir kez daha Atatürk dönemini hedef alan paylaşımda bulundu. Sosyal medyada “Atatürk fotoğraflı” bir kullanıcıya yanıt veren Çamlı, “Seninki sadece Dersim’de 50.000 bebe, yaşlı, kadın Alevi katletti…” dedi.

Kastamonu’da orman yangını çıktı, 10 hektar alan zarar gördü

Kastamonu’nun Taşköprü ilçesinde anız yangınında alevler ormana sıçradı. Havadan ve karadan yapılan müdahaleyle kontrol altına alınan yangında 10 hektar alan zarar gördü.

İstanbul’da sıcak havadan bunalanlar sahil ve parklarda vakit geçirdi

Hafta boyunca yapılan uyarıların ardından bugün kent genelinde ortalama sıcaklık 35 dereceye kadar yükseldi. Saat 13.20 itibarıyla sıcaklıklar Tuzla ve Çekmeköy’de 39, Şile’de 38, Eyüpsultan, Kartal, Sarıyer ve Ümraniye’de 37 derece ölçüldü. Sıcak …

Bu marka krakerler geri çağrılıyor: Etikette büyük hata

Amerika Birleşik Devletleri’nde, popüler atıştırmalık markası Ritz’in fıstık ezmeli krakerleri yanlış ambalajlama nedeniyle ülke genelinde acil olarak geri çağrıldı.

Ermenistan yol ayrımında: Paşinyan ile Kilise arasında kriz derinleşiyor

Ermenistan’da Başbakan Nikol Paşinyan ile ülkenin en üst düzey Hristiyan liderleri arasında yaşanan anlaşmazlık derinleşiyor. Paşinyan, Ermeni Apostolik Kilisesi’nin merkezi Eçmiyazin’i “anti-Hristiyan, ahlaksız, ulus ve devlet karşıtı bir grubun …

İstanbul’u sıcak çarptı! Kavurucu sıcağa böyle çözüm buldular

İstanbul’da etkili olan sıcak hava dalgası, kent genelinde vatandaşları sahillere ve denize yönlendirdi. Termometreler bazı ilçelerde 39 dereceyi gösterdi. İstanbullular, denize girerek ya da sahillerde yürüyüş yaparak serinlemeye çalıştı.