Ek kısıtlama yok: Basit bir değişiklik göbek yağınızı kaybettirecektir

Fitness uzmanı uykunun kilo yönetimi üzerindeki şaşırtıcı etkisini ortaya koydu ve vücudun yiyecekleri nasıl işlediğini ve yağları nasıl depoladığını etkileyen faktörler olan “epikalorik ve epigenetik denetleyicilere” daha fazla dikkat etmeleri gerektiğini söyledi.

Uzman, bu faktörleri hedeflemenin, diyet veya aktivite seviyelerinde değişiklik yapılmaksızın bile vücut ağırlığını önemli ölçüde değiştirebileceğini açıkladı. Chicago Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya atıfta bulunarak, iyi uyku düzeninin başlıca kontrol edicilerden biri olduğunu vurguladı.

Çalışmada, sekiz buçuk saat uyuyan katılımcıların, aynı kalori kısıtlamalı diyete ve aynı aktivite seviyesine sahip olmalarına rağmen, geceleri yalnızca beş buçuk saat uyuyarak, uykusuz olanlara kıyasla “yüzde 50 daha fazla vücut yağ kütlesi” kaybettikleri bulundu.

Uzman, uyku eksikliğinin sadece kiloyu etkilemediğini, aynı zamanda kas kaybına da yol açtığını ve bunun uzun vadede metabolik sağlığı olumsuz etkileyebileceğini açıkladı. Beslenmeden sonra metabolizmanın ikinci “ana düzenleyicisinin” uyku olabileceğini öne sürdü.

Daha iyi uyku ve sağlıklı bir metabolizma için en iyi tavsiyelerini paylaştı ancak bunun herkes tarafından beğenilmeyebileceği konusunda uyardı.

Ekran ışığının beynimizi gündüz olduğuna inandırabileceğini çünkü insanların “24 saatlik bir Güneş gününe bağlı olacak şekilde evrimleştiğini” açıkladı.

Ayrıca telefon ve tablet gibi cihazların kullanımı uyku getiren melatonin hormonunu baskılıyor ve stres hormonu olan kortizolü artırıyor. Yani vücudunuzdaki her hücre şaşırır ve saatin kaç olduğunu anlamaya çalışır.

Uzman, hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline gelen teknolojiden kendisinin bile ayrılmakta zorluk çektiğini itiraf ediyor. Alternatif olarak, okumak, sesli kitap ve müzik dinlemek gibi keyif aldığınız aktivitelere katılmanızı öneriyor.

Related Posts

Hizbullah: ABD Hizbullah’ın silahsızlandırılmasını içeren yeni bir anlaşma istiyor

Hizbullah Genel Sekreteri Naim Kasım, anma töreninde konuştu. Kasım, Hizbullah’ın silahsızlandırılması meselesinin, İsrail’in genişlemesi yolunda atılan bir adım olduğunu ifade etti.

Sokak ortasında birbirlerine kurşun yağdırdılar: 2 yaralı

Malatya’nın Battalgazi ilçesinde husumetli iki grup arasında çıkan silahlı kavgada 2 kişi yaralandı. Olay yerine polis ve sağlık ekipleri sevk edildi, yaralılar hastaneye kaldırıldı.

Sözcü’den nefret başlığı: Babası müftü diye LGS’de derece yapan çocuğa linç

CHP’nin başını çektiği muhalefet partileri, Liselere Geçiş Sistemi (LGS) sınavını itibarsızlaştırmak için hem başarılı öğrencilere iftira atmış, hem de imam hatip düşmanlığı yapmıştı. CHP yandaşı Sözcü gazetesi de LGS’den tam puan alan bir öğrenciyi babası müftü olduğu için hedef gösterdi. Başarıyı ‘şaibe’ olarak niteleyen Sözcü, Ortahisar İlçe Müftüsü Özcan Yılmaz ve oğlunun fotoğrafını da yayınladı.

Talas’ta İzinsiz Kazı Yapan 3 Şüpheli Gözaltına Alındı

Kayseri’nin Talas ilçesinde izinsiz kazı yapan 3 kişi, jandarma ekipleri tarafından yakalandı.

Abdullah Gül, İngiltere Kralı III. Charles ile bir araya geldi

11. Cumhurbaşkanı Abdullah Gül ve eşi Hayrunnisa Gül, İngiltere’de Oxford İslam Araştırmaları Merkezi’nin 40. kuruluş yıldönümü kutlamalarında İngiltere Kralı III. Charles ile bir araya geldi.

Mudurnu’da Tarım Arazisinde Yangın

Bolu Mudurnu’da tarım arazisinde çıkan yangın ormana sıçramadan kontrol altına alındı.